O PAPEL DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA MUSCULAR: SUPORTE, LIMITES E INTERAÇÕES NUTRICIONAIS

O PAPEL DOS CARBOIDRATOS NA HIPERTROFIA MUSCULAR: SUPORTE, LIMITES E INTERAÇÕES NUTRICIONAIS

• Autor
• NATÁLIA RIBEIRO LEMOS DOS SANTOS
• Co-autores
• AMANDA CARLA ROCHA DE BRITO , LÍLIA QUEIROZ GOMES , NATHALIA MARIA MOTA MONTEIRO , AYSHA HONORATO DE PAULA , ROBERTA FREITAS CELEDONIO
• Resumo

•  

  Introdução: A nutrição desempenha um papel central na hipertrofia muscular, sendo os carboidratos a principal fonte de energia para a contração muscular, manutenção da glicemia e reposição de glicogênio após o exercício. O objetivo do estudo foi revisar o impacto do consumo de carboidratos, de forma isolada ou em combinação com outros nutrientes, no desempenho físico e na composição corporal em indivíduos submetidos ao treinamento resistido. Objetivo: O presente estudo teve como objetivo revisar a literatura científica a fim de compreender o impacto do consumo de carboidratos, isolados ou em combinação com outros nutrientes, no desempenho físico e na composição corporal de indivíduos submetidos ao treinamento resistido. Buscou-se também identificar diferenças nos efeitos de acordo com a faixa etária, o momento da ingestão e a interação com outros nutrientes. Metodologia: A pesquisa consistiu em uma revisão de literatura, com consulta às bases de dados SciELO, BVS e PubMed, incluindo artigos publicados entre 2020 e 2025. Resultados: O papel dos carboidratos na hipertrofia varia conforme a faixa etária e o contexto de ingestão. Em jovens adultos, a suplementação de carboidratos isolados não proporcionou ganhos adicionais quando o consumo proteico já estava adequado, evidenciando que a proteína é o nutriente determinante nessa população. Em adultos de meia-idade, a ingestão pré-treino de carboidratos mostrou-se suficiente para sustentar o desempenho, mas, no pós-treino, os melhores resultados ocorreram quando combinados a proteínas e nutrientes ergogênicos, como leucina, creatina, vitamina D3 e cafeína. Em idosos, essa associação mostrou-se indispensável para superar a resistência anabólica, favorecendo ganhos significativos de massa magra, força e desempenho físico. Considerações finais: A eficácia dos carboidratos na hipertrofia depende da faixa etária, do momento da ingestão e da interação com outros nutrientes. A associação com proteínas, leucina, creatina, vitamina D3 e cafeína apresenta maior potencial para otimizar adaptações e reforça a importância de estratégias nutricionais individualizadas

   

• Palavras-chave
• Carboidratos; Hipertrofia muscular; Treinamento de resistência; Nutrição esportiva; Suplementação.
• Modalidade
• Comunicação oral
• Área Temática
• Alimentos, nutrição e saúde

Voltar Download