Segundas feiras & Quintas- feiras das 19h às 20h
OBRIGATÓRIO :
1°A PRESENTA COMPROVANTE DE INSCRIÇÃO A CADA MÊS RECORENTE QUE CHEGARA VIA E-MAIL CADASTRADO APOS FINALIZAR ATO DA INSCRIÇÃO ONLINE!!
2°ROUPAS ADEQUADAS A PRÁTICA.
3°RETIRADA DE ADORNOS PULSEIRA, COLA ALIANÇA PINCING ETC.
4°GARRAFAS COM ÁGUA 500ML OU 1L PARA SE HIDRATAR.
OBRIGADO(A) POR VIM FAZER PARTE DA NOSSA EQUIPE DE TREINOS E ATIVIDADES!!
DESEJO DESDE JÁ UM BEM VINDOS (AS)!!
PROGRAMAÇÃO AULAS BOXE & WUSHU SANDA DOS MES:
MÉDIA HORA AULA 1:20H 4 AULAS MES + UM ENCONTRO MENSAL FINAL DE SEMANA NÃO OBRIGATÓRIO.
AULAS DAS 19:00 as 20:00 -SEGUNDAS FEIRAS & QUINTA -FEIRA.
Proposta estruturada que une a técnica do Boxe Olímpico com a explosão do Wushu Sanda.
Esta programação foca não apenas no condicionamento, mas no desenvolvimento integral do praticante sob as perspectivas fisiológica, cognitiva e motriz.
???? Proposta de Programação de Treino (1:20h)
Abaixo, a divisão do tempo para otimizar o aprendizado técnico e a resposta metabólica:
Fase | Duração | Atividade |
1º Aquecimento | 15 min | Mobilidade articular, ativação de core e exercícios de deslocamento (footwork).
2º Tonificação | 15 min | Exercícios localizados (Calistenia): foco em membros inferiores para base e explosão.
3ºBio-Mecânica | 20 min | Educativos de transferência de peso, tempo de reação e conceitos de Speed vs. Power.
4°Fundamentação | 20 min | Aplicação de Jab, Direto (Cross), Cruzado (Hook) e Uppercut + Técnicas de Sanda (Chutes/Projeções). |
5° Finalização | 10 min | Sparring Light (semicontato) focado em controle de distância e aplicação técnica.
???? Perspectiva de Resultados e Desenvolvimento
A prática conjunta de Boxe e Wushu Sanda gera adaptações profundas em três pilares principais do movimento humano:
1. Aspectos Fisiológicos (Saúde e Performance)
O treino é predominantemente aeróbico de alta intensidade com picos anaeróbicos.
????Melhora Cardiovascular: Otimização do VO_2 máx através de rounds intermitentes.
???? Composição Corporal: Alta oxidação lipídica (queima de gordura) e aumento do tônus muscular (hipertrofia funcional).
???? Densidade Óssea: O impacto controlado e a carga mecânica dos exercícios fortalecem a estrutura óssea.
2. Aspectos Cognitivos (O Cérebro do Lutador)
O combate exige processamento de informação em milésimos de segundo.
????Tempo de Reação: Treinar a resposta a estímulos visuais (o golpe do oponente) melhora a agilidade mental geral.
???? Foco e Atenção Seletiva: Capacidade de filtrar distrações e manter a concentração sob estresse físico.
????Propriocepção: O Wushu Sanda, por envolver quedas e chutes, amplia a consciência espacial e o equilíbrio dinâmico.
3. Aspectos Motrizes (O Movimento Eficiente)
O domínio técnico do Boxe e Sanda refina a qualidade do movimento:
????Cadeia Cinética: O aluno aprende que o "soco" não nasce no braço, mas na rotação do pé e quadril (F = m \cdot a).
???? Coordenação Intermuscular: Melhora na sincronia entre músculos agonistas e antagonistas, gerando golpes mais fluídos e menos cansativos.
???? Lateralidade e Ambidestria: O trabalho de base e troca de guarda desenvolve o controle motor de ambos os hemisférios do corpo.
????Diferencial: Boxe Olímpico + Wushu Sanda
Enquanto o Boxe refina a esgrima de mãos e a esquiva, o Sanda traz a complexidade dos chutes e a força das projeções. Juntos, eles criam um lutador híbrido com excelente capacidade de defesa pessoal e um condicionamento físico de elite.
????Nota: A inclusão do "Sparring Light" é fundamental para a Tomada de Decisão, consolidando o aprendizado motor em um ambiente dinâmico, mas seguro.
*PROFESSOR: Frismeson (BILL)*
FAIXA-EITARIA IDADE mínima 12 aos 40 anos de idade masculino/ feminino.
